42 km 2026plan de course, allure par section et nutrition

Parcours 42 km 2026, départ et arrivée Chamonix : 43,85 km et 2 693 m de D+. Voici le parcours 42 km 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.

Tu cherches le programme 42 km 2026 ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail ? Voici le tempo cible, section par section.

Le parcours se découpe en 5 sections entre points de ravitaillement. Plus grosse montée : Montée Col des Posettes, 1 191 m de D+ entre les km 3,6 et 17,5. Plus longue section : Argentière → Vallorcine (via Col des Posettes), 14,14 km et 1 045 m de D+ (barrière : 13h35).

Cinq ravitos sur 44 km — Argentière (km 9,7), Vallorcine (km 23,8), Bois Plagnolet (km 32), Flégère (km 36), Charlanon (km 38,4). Tu peux théoriquement passer en autonomie courte (1 L d'eau, 4 gels) entre chaque, sauf le bloc Vallorcine → Bois Plagnolet (8 km, ~700 m D+) qui mérite un complément liquide à Vallorcine. La cible nutrition reste 60-70 g/h glucides ; en altitude (>1 800 m sur le bloc Posettes/Flégère), l'estomac descend en débit — ne pas chercher à compenser par du solide, rester sur du liquide concentré.

Course de fin juin à 2 200 m d'altitude : la météo peut basculer en 30 min. Le règlement impose veste coupe-vent imperméable, couverture de survie, sifflet, gobelet, 1 L d'eau. À ce socle, ajouter en juin une couche manches longues légère (le passage de neige résiduelle au Col des Posettes est possible jusqu'à mi-juillet certaines années) et des gants fins. Bâtons autorisés sur ce format, mais pour toute la course : le règlement interdit de partir sans et d'en récupérer en route. Ils servent surtout sur la deuxième montée (Bois Plagnolet → Flégère). Casquette + crème solaire obligatoires si départ ciel dégagé : la deuxième moitié se court plein sud sur les balcons.