Plan de course 42 km 2026allure par section, nutrition et matériel

Le 42 km du Mont-Blanc se découpe en 5 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (Marathon trail / Skyrace), l'erreur classique est d'attaquer trop fort sur la première montée — ici Montée Col des Posettes, 1191 m de D+. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

Cinq ravitos sur 44 km — Argentière (km 9,7), Vallorcine (km 23,8), Bois Plagnolet (km 32), Flégère (km 36), Charlanon (km 38,4). Tu peux théoriquement passer en autonomie courte (1 L d'eau, 4 gels) entre chaque, sauf le bloc Vallorcine → Bois Plagnolet (8 km, ~700 m D+) qui mérite un complément liquide à Vallorcine. La cible nutrition reste 60-70 g/h glucides ; en altitude (>1 800 m sur le bloc Posettes/Flégère), l'estomac descend en débit — ne pas chercher à compenser par du solide, rester sur du liquide concentré.

Course de fin juin à 2 200 m d'altitude : la météo peut basculer en 30 min. Le règlement impose veste coupe-vent imperméable, couverture de survie, sifflet, gobelet, 1 L d'eau. À ce socle, ajouter en juin une couche manches longues légère (le passage de neige résiduelle au Col des Posettes est possible jusqu'à mi-juillet certaines années) et des gants fins. Bâtons recommandés mais non obligatoires sur ce format — utiles surtout sur la deuxième montée (Bois Plagnolet → Flégère). Casquette + crème solaire obligatoires si départ ciel dégagé : la deuxième moitié se court plein sud sur les balcons.

Pas de dépôt de sac sur ce format. L'autonomie matériel se gère sur soi et via les ravitaillements classiques. Logistique légère : un sac de récup à l'arrivée, et un kit accompagnement coureur si quelqu'un peut t'attendre au Vallorcine.