TDS 2026plan de course, allure par section et nutrition

Parcours TDS 2026, départ Courmayeur, arrivée Chamonix : 145 km et 9 500 m de D+. Voici le parcours TDS 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.

Tu cherches le programme TDS 2026 ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail ? Voici le tempo cible, section par section.

Le parcours se découpe en 6 sections entre points de ravitaillement. Plus longue section : Le Signal → Chamonix (Contamines, Col de Tricot, Les Houches), 35,3 km et 1 837 m de D+ (barrière : 20:45 J+1).

Une douzaine de ravitos sur 145 km, deux gros points de passage : Bourg-Saint-Maurice (km 51, ravito majeur avec assistance médicale) et Beaufort (km 92, base de vie avec drop bag et repas chaud). Sur 40 h et plus d'effort la stratégie nutrition prime : 60-80 g/h carbs en début, 40-60 g/h en deuxième nuit. Caféine fractionnée. Deux pics de besoin sel : la chaleur du Beaufortain (J1 après-midi) et la deuxième nuit longue (sodium pour éviter les crampes). Préparer le drop bag de Beaufort avec du salé chaud (soupe lyophilisée, ramen) — l'estomac n'accepte plus le sucré après 20 h d'effort.

Matériel UTMB strict, équivalent à l'UTMB lui-même. Veste imperméable certifiée, pantalon long imperméable, deuxième couche thermique, bonnet, gants imperméables, 2 lampes (la TDS se court sur 2 nuits), couverture de survie, sifflet, gobelet, 1 L d'eau, élastique adhésif. Bâtons quasi-obligatoires sur cette course — les passages techniques (Passeur de Pralognan, dalles) y gagnent significativement. Le terrain dégrade les chaussures : prévoir une 2e paire dans le drop bag de Beaufort (km 92), avec semelle plus crampons pour le final.

Base de vie sur le parcours : Beaufort, au km 91,9.