Plan de course Diagonale des Fous 2026allure par section, nutrition et matériel

Le Diagonale des Fous se découpe en 13 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (Ultra-trail / 100M), l'erreur classique est d'attaquer trop fort. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

Quinze ravitos officiels sur 181 km dont 7 ravitaillements complets (« BH » dans la nomenclature orga, équivalent base de vie / drop bag autorisé). Les bases principales sont Notre Dame de la Paix (km 33), Cilaos (km 95) et Maïdo (km 124). Cible 60-80 g/h sur 30 heures d'effort. Spécificité tropicale : chaleur > 28°C en bas et la nuit dans les bas (50-100 m), 5-10°C en altitude — anticipe le passage à de l'eau pure + électrolytes (700-900 mg sodium/h) entre Saint-Pierre et le Volcan, puis à du salé chaud (soupe, bouillon) au-dessus de 2 000 m. La caféine se gère sur deux pics : entre minuit et 3h du matin (descente vers Cilaos), puis entre 1h et 4h la deuxième nuit (Maïdo → Possession).

Le règlement DDF est strict avec un kit "chaud" obligatoire toute la nuit en altitude. Tronc commun : veste imperméable (Schmerber ≥ 10 000), pantalon long, deuxième couche manches longues, bonnet, gants, 2 lampes frontales (la principale ≥ 200 lumens recommandée — sentiers cailloux exposés), couverture de survie 1,40 × 2 m, sifflet, gobelet 15 cl, 1 L d'eau. Spécifique Réunion : crème solaire haute protection (descentes très exposées en deuxième jour), casquette + buff (chaleur), bâtons FORTEMENT recommandés (rampes naturelles à Mafate, descentes Hell-Bourg), patchs anti-ampoules (humidité des chaussettes garantie en plaine des Sables et Mafate). Drop bag : trois sacs autorisés (Notre Dame, Cilaos, Hell-Bourg pour la DDF) — privilégier change complet + secondaire frontale chargée + collation salée.

3 bases de vie sur le parcours : Notre Dame de la Paix, Hell-Bourg — Stade, Maïdo — Tête Dure. Chaque drop bag est une remise à zéro — rechange, ravito personnel, électrolytes, batterie frontale, kit anti-froid si le passage tombe la nuit.

Piège classique : sur-emballer le premier sac (qu'on n'utilise pas, on est encore frais) et sous-emballer le dernier (où on en a vraiment besoin). Le bon réflexe est de répartir en fonction de l'heure de passage prévue, pas du kilométrage.