Plan de course OCC 2026allure par section, nutrition et matériel

Le OCC — Orsières Champex Chamonix se découpe en 5 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (Ultra-trail court — UTMB World Series), l'erreur classique est d'attaquer trop fort. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

Cinq ravitos sur 56 km — Champex (km 5), Trient (km 20), Vallorcine (km 32), Tête aux Vents secours, Flégère (km 44). Sans base de vie ni drop bag, ton sac doit tenir l'effort entier. Cibler 70-80 g/h carbs, 500 mg sodium/h. Le piège : départ à 8:15 du matin, beaucoup partent l'estomac vide et galèrent à digérer les premiers gels — petit-déjeuner solide à 6:00 (porridge + banane), pas de café trop concentré, puis basculer sur du liquide concentré dès Champex.

Matériel allégé par rapport à UTMB/CCC mais toujours sérieux : veste imperméable (membrane), tee-shirt manches longues, bonnet ou buff, gants, lampe frontale (sécurité fin de course), couverture de survie, sifflet, gobelet, 1 L d'eau. Pas de pantalon long imposé sauf météo défavorable annoncée. Bâtons utiles surtout sur la montée Tête aux Vents — beaucoup courent sans, à la lutte ensuite sur les caillasses. En cas de canicule annoncée : couvre-chef impératif, prévoir 2 sels électrolytes à dissoudre dans tes flasks aux ravitos.

Pas de dépôt de sac sur ce format. L'autonomie matériel se gère sur soi et via les ravitaillements classiques. Logistique légère : un sac de récup à l'arrivée, et un kit accompagnement coureur si quelqu'un peut t'attendre au Vallorcine.