Trail 20 km Automne 2026plan de course, allure par section et nutrition

Le Trail 20 km Automne 2026 de Tennis & Golf des Haras de Jardy à Secteur Bois de Boulogne : 20 km et 200 m de D+. Voici le parcours Trail 20 km Automne 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.

Tu cherches le programme Trail 20 km Automne 2026ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail Trail 20 km Automne 2026 ? Voici le tempo cible, section par section.

Le Trail 20 km Automne se découpe en 2 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (Trail court), l'erreur classique est d'attaquer trop fort. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

1 ravitaillements sur les 20 km du parcours. Cible 60-70 g/h de glucides en début de course, à descendre en deuxième partie si l'estomac ferme. La cohérence ravito par ravito (ce que tu portes, ce que tu trouves sur place) est ce qui te fait passer du débit théorique au débit réellement absorbé.

Pas de dépôt de sac sur ce format. L'autonomie matériel se gère sur soi et via les ravitaillements classiques. Logistique légère : un sac de récup à l'arrivée, et un kit accompagnement coureur si quelqu'un peut t'attendre au Marnes-la-Coquette.