Le journal du trail

Stratégie, pacing, nutrition. Tout ce que tu aurais dû apprendre avant ta première course.

Des guides pratiques écrits par des coachs trail et des finishers. Pas de listicle. Pas de bullshit nutritionnel.

Catégorie · Nutrition

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Nutrition

Pack nutrition ultra trail : le guide pas à pas

Construisez votre pack nutrition ultra trail : dosages glucides, sodium, eau par heure, timing aux ravitaillements et adaptation au poids. Guide terrain

16 minLa rédaction RacePlan
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Nutrition trail running

Nutrition trail running : glucides, sodium, hydratation et protocoles Jeukendrup adaptés au trail et à l'ultra. Stratégies préventives et plan

15 minLa rédaction RacePlan
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Planning 10 km : structurer sa préparation

Optimisez votre planning 10 km avec des séances ciblées, une nutrition adaptée et des stratégies de récupération pour progresser sur 6 à 12 semaines.

14 minLa rédaction RacePlan
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Guide pratique pour réussir un semi marathon en 2h

Atteignez votre objectif de semi marathon en 2h grâce à un guide pas-à-pas : entraînement hebdomadaire, pacing, nutrition et tests intermédiaires avec RacePlan

13 minLa rédaction RacePlan
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Comment courir plus longtemps : guide trail et ultra

Découvrez comment courir plus longtemps en trail et ultra avec des stratégies de pacing, nutrition et récupération éprouvées pour les coureurs ambitieux.

15 minLa rédaction RacePlan
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Ravitaillement ultra trail : doser et anticiper

Maîtrisez votre ravitaillement ultra trail avec un plan précis. Découvrez comment doser glucides, sel et eau, et ajuster votre stratégie selon la météo

17 minLa rédaction RacePlan
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Application préparation trail : guide complet 2026

Choisir et utiliser une application préparation trail : pacing par section, nutrition, météo, GPX, intégrations Strava et ITRA. Guide pratique et comparatif.

15 minLa rédaction RacePlan
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Sac a dos courir

Sac a dos courir. Comment bien choisir votre sac à dos courir ? Découvrez nos conseils sur le volume, le fit, l'hydratation et l'organisation

16 minLa rédaction RacePlan
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Boisson pour trail comment bien choisir et doser

Boisson pour trail : eau, isotonique ou maison ? Glucides, sel, quantités par heure et astuces selon chaleur et effort.

17 minLa rédaction RacePlan
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Alimentation trail 25 km : le plan nutrition complet

Alimentation trail 25 km. Plan nutrition trail 25 km clé en main : avant, pendant et après l'épreuve. Timing, dosages glucides/sel/eau et exemples concrets

20 minLa rédaction RacePlan
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Plan trail 50 km complet pour réussir ta course

Construis ton plan trail 50 km étape par étape : pacing par sections, entraînement, nutrition et logistique pour arriver prêt le jour J.

20 minLa rédaction RacePlan
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Entrainement pour trail 30 km : plan sur 8 à 12 semaines

Suivez notre programme d'entrainement pour trail 30 km, conçu pour vous préparer efficacement en 8 à 12 semaines. Prêt à relever le défi ?

23 minLa rédaction RacePlan
Nutrition

Trail 80 km: ce qu'il faut savoir avant de courir

Découvrez les clés de réussite pour un trail 80 km, de la nutrition au pacing. Guide complet pour préparer votre ultra-trail en toute confiance.

16 minLa rédaction RacePlan
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Plan entrainement trail 80 km : programme 12 à 24 semaines

Plan entrainement trail 80 km détaillé sur 12 à 24 semaines : volume, D+, séances types, nutrition et checklist jour J pour réussir ton ultra.

19 minLa rédaction RacePlan
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Course à pied récupération guide complet pour progresser

Course à pied récupération expliquée simplement : principes, méthodes actives et passives, nutrition, chronologie et erreurs à éviter pour mieux enchaîner.

16 minLa rédaction RacePlan
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Sac de trail femme comment bien choisir et régler

Sac de trail femme : volumes, coupe adaptée, hydratation et checklist matériel pour choisir sans ballottement selon distance et terrain.

13 minLa rédaction RacePlan
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Trail 40 km : préparation complète et stratégie de course

Guide complet pour réussir un trail 40 km : entraînement, pacing par section, nutrition dosée, matériel et logistique. Tous les conseils pour performer.

19 minLa rédaction RacePlan
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Plan entrainement ultra trail 120 km sur 16 semaines

Construisez votre plan entrainement ultra trail 120 km en 16 semaines : périodisation, séances clés, nutrition, cut-offs et synchronisation avec un Race Pack.

18 minLa rédaction RacePlan
Nutrition

Roadbook trail : prépare ta prochaine sortie

Découvre notre guide complet du roadbook trail pour préparer ta prochaine sortie en 2026. Astuces, conseils et itinéraires t'attendent.

15 minLa rédaction RacePlan
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Application trail running : guide complet 2026

Découvrez comment une application trail running transforme la préparation de vos courses : pacing, GPX, météo par section et gestion crew expliqués simplement.

16 minLa rédaction RacePlan
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Plan trail 40 km pour préparer et réussir sa course

Découvrez un plan trail 40 km étape par étape avec périodisation, séances, pacing, nutrition, matériel et checklist pour le jour J.

16 minLa rédaction RacePlan
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Trail 100 km : préparation complète pour finir fort

Préparez votre trail 100 km avec un plan structuré : entraînement, pacing par secteur, nutrition synchronisée, logistique crew et gestion mentale.

21 minLa rédaction RacePlan
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Ultra Trail Alsace : guide complet pour préparer votre

Découvrez tout sur l'Ultra Trail Alsace : parcours, inscription, entraînement et conseils pour réussir votre course en 2026.

17 minLa rédaction RacePlan
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Quoi manger avant un semi-marathon : guide complet

Découvrez quoi manger avant un semi-marathon pour optimiser votre énergie et éviter les fringales. Nos conseils nutritionnels essentiels.

17 minLa rédaction RacePlan
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Alimentation course à pied : guide complet avant, pendant

Alimentation course à pied - Découvrez comment bien manger pour courir : conseils pratiques avant, pendant et après l'effort pour optimiser vos performances

20 minLa rédaction RacePlan
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Gourde à main running : le guide complet pour bien la

Gourde à main running : capacité, matériaux, ergonomie. Conseils pour le trail, l'ultra et l'entretien.

17 minLa rédaction RacePlan
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Plan d entrainement trail 50 km : guide complet 2026

Découvrez notre plan d entrainement trail 50 km sur 12 semaines : volume, séances, nutrition et matériel pour réussir.

17 minLa rédaction RacePlan
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Plan nutrition trail : optimisez votre performance

Découvrez notre plan nutrition trail détaillé pour 2026. Optimisez votre énergie, récupération et performance en course. Préparez vos sorties avec nos conseils

16 minLa rédaction RacePlan
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Allure marathon 3h45 : Votre plan complet 2026

Atteignez l'allure marathon 3h45 ! Plan détaillé, splits par section, nutrition et stratégies pour votre succès en 2026. Préparez-vous à franchir la ligne.

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St Yorre bienfaits: guide digestion et hydratation

Découvrez les St Yorre bienfaits pour digestion, hydratation et plus. Explorez composition, usage et contre-indications en 2026.

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Préparation Ultra Trail : Votre guide ultime

Découvrez notre guide complet pour une préparation ultra trail réussie. Entraînement, nutrition, pacing, matériel : transformez votre ambition en succès.

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70 g/h : la vraie limite est dans ta tête.

Les études Jeukendrup, ton estomac et 12 semaines d'entraînement à manger en courant.

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