25 km 2026plan de course, allure par section et nutrition

Le TCO 25 km 2026 de Escalles (Cap Blanc-Nez) à Wimereux : 25 km et 254 m de D+. Voici le parcours 25 km 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.

Tu cherches le programme 25 km 2026ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail 25 km 2026 ? Voici le tempo cible, section par section.

Le TCO 25 km se découpe en 3 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (Trail découverte littoral), l'erreur classique est d'attaquer trop fort. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

1 h 45 à 3 h 30 d'effort : une flasque de 500 ml avec glucides (60-80 g au total) + un gel de secours suffisent pour la plupart des coureurs, avec recharge aux deux ravitos (Gris-Nez, Ambleteuse). S'il fait chaud et vent, doubler l'eau : l'évaporation est invisible ici.

Kit règlement : eau 0,5 L, réserve alimentaire, veste légère ou couverture de survie, gobelet. Chaussures : ni pointes ni gros crampons — une semelle intermédiaire polyvalente gère mieux l'alternance bitume/herbe/sable. Prévoir des chaussettes qui tolèrent le sable : les ampoules du TCO viennent de là.

Pas de dépôt de sac sur ce format. L'autonomie matériel se gère sur soi et via les ravitaillements classiques. Logistique légère : un sac de récup à l'arrivée, et un kit accompagnement coureur si quelqu'un peut t'attendre au Ambleteuse.