100K 2026plan de course, allure par section et nutrition

Le Nice 100K 2026 de Roubion à Nice (Promenade des Anglais) : 111 km et 5152 m de D+. Voici le parcours 100K 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.

Tu cherches le programme 100K 2026ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail 100K 2026 ? Voici le tempo cible, section par section.

Le Nice 100K se découpe en 9 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (100K — UTMB World Series), l'erreur classique est d'attaquer trop fort sur la première montée — ici La Tour → Brec d'Utelle, 1460 m de D+. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

Le premier tiers descendant se court vite : ne pas zapper les ravitos sous prétexte d'aisance — la montée du Brec se paie à 60 g de glucides/h bien investis dès le matin. Utelle (km 54, mi-course) est le ravito pivot : repas complet avant la nuit. Chaleur possible l'après-midi dans les vallons : 500-700 ml/h + électrolytes. La nuit niçoise est douce mais la fatigue de 3 h du matin frappe au Mont Férion : caféine planifiée, pas subie.

Kit UTMB exigé (frontales ×2 si vous visez plus de 20 h, vérifier la liste officielle) : veste imperméable, couche chaude, couverture de survie, réserve d'eau 1 L min. Le terrain niçois est sec, caillouteux et abrasif : chaussures à pare-pierres et gomme adhérente sur calcaire. Bâtons utiles pour le Brec et le Férion — les deux ascensions qui font la course.

Pas de dépôt de sac sur ce format. L'autonomie matériel se gère sur soi et via les ravitaillements classiques. Logistique légère : un sac de récup à l'arrivée, et un kit accompagnement coureur si quelqu'un peut t'attendre au Levens.