50K 2026plan de course, allure par section et nutrition

Le Nice 50K 2026 de Eze (col d'Eze) à Nice (Promenade des Anglais) : 50 km et 2000 m de D+. Voici le parcours 50K 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.

Tu cherches le programme 50K 2026ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail 50K 2026 ? Voici le tempo cible, section par section.

Le Nice 50K se découpe en 9 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (50K — UTMB World Series), l'erreur classique est d'attaquer trop fort sur la première montée — ici Montée Émetteur MMD (1 003 m), 652 m de D+. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

5 à 11 h d'effort selon le niveau, avec de la chaleur possible l'après-midi : 60 g de glucides/h et 500-700 ml/h dès le départ. Les ravitos sont nombreux mais légers en début de parcours : le vrai point de recharge est Laghet (km 26,7). Piège classique du parcours : la remontée du col d'Eze en début d'après-midi, exposée — y arriver hydraté, pas en dette.

Kit UTMB court : réserve d'eau, couverture de survie, sifflet, veste selon météo (liste finale sur le site officiel). Terrain calcaire sec et roulant par sections : chaussures polyvalentes suffisent, gomme adhérente utile sur les dalles lissées des sentiers de villages. Casquette et crème solaire non négociables en septembre azuréen.

Pas de dépôt de sac sur ce format. L'autonomie matériel se gère sur soi et via les ravitaillements classiques. Logistique légère : un sac de récup à l'arrivée, et un kit accompagnement coureur si quelqu'un peut t'attendre au Laghet — La Trinité.