20K 2026plan de course, allure par section et nutrition
Le 20K est la carte postale du week-end : départ de Saint-Jean-Cap-Ferrat le dimanche à 7h30, tour de la presqu'île au ras de l'eau, montée au plateau Saint-Michel (398 m) au-dessus de la rade de Villefranche, puis Mont Boron, Cap de Nice et l'arrivée sur la Promenade des Anglais au milieu de la matinée. 23 km, 680 m de D+, 5 h de temps maximum : accessible à tout coureur régulier — mais la montée du plateau, 390 m d'un bloc au km 8, se mérite.
- Distance
- 23 km
- D+
- 680 m
- Altitude max
- 398 m
- Départ
- 27 septembre 2026
- Heure
- 7h30
- Cut-off
- 5h00
Parcours 20K 2026 : profil altimétrique et points de passage
Parcours 20K 2026, départ Saint-Jean-Cap-Ferrat, arrivée Nice (Promenade des Anglais) : 23 km et 680 m de D+. Voici le parcours 20K 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.
- Départ / Arrivée
- Base de vie
- Ravito
- Passage
Stratégie d'allure 20K par section
Tu cherches le programme 20K 2026 ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail ? Voici le tempo cible, section par section.
Le parcours se découpe en 5 sections entre points de ravitaillement. Plus grosse montée : Montée du plateau Saint-Michel, 397 m de D+ entre les km 6,6 et 10,9. Plus longue section : St-Jean-Cap-Ferrat → Beaulieu, 8 km et 73 m de D+ (barrière : 9h28).
Plan nutrition 20K 2026 : glucides, sel et hydratation par section
2 à 4 h d'effort matinal : un petit-déjeuner digeste 2 h avant, une flasque de 500 ml avec 60-80 g de glucides et un gel de secours couvrent l'essentiel des besoins. Les deux ravitos (plateau Saint-Michel, Mont Boron) suffisent pour recharger l'eau. S'il fait déjà chaud — fréquent fin septembre — boire dès le départ, pas à partir de la montée.
Matériel obligatoire 20K 2026
Matériel minimal type 20K UTMB (téléphone, gobelet, réserve d'eau, couverture de survie selon règlement — vérifier la liste finale). Chaussures : du polyvalent léger, le parcours mélange promenade, escaliers, single caillouteux et bitume. Casquette et lunettes : la course est plein est au lever du soleil, puis plein sud.
Points clés du parcours 20K 2026
- Saint-Jean-Cap-Ferratkm 0 · 0 m
- Beaulieu — Casinokm 8 · 6 m · barrière 9h28
- Plateau Saint-Michelkm 11 · 398 m · barrière 10h35
- Mont Boronkm 15,6 · 193 m · barrière 11h31
- Cap de Nicekm 20,1 · 8 m · barrière 12h31
- Nice — Promenade des Anglaiskm 23,9 · 9 m · barrière 14h00