Plan de course Raid 100 2026allure par section, nutrition et matériel

Le Le Raid se découpe en 0 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (Ultra-trail côtier), l'erreur classique est d'attaquer trop fort. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

20 h d'effort dont une demi-nuit. Cibler 70-80 g/h glucides en continu, sodium élevé en première moitié (chaleur d'après-midi). La pause semi-rigide est la fenêtre pour un solide consistant. Ravitos officiels non encore publiés.

Liste matériel identique au Grand Raid (kit Ultra-Marin standard). Une seule lampe frontale suffit (une seule nuit), mais batterie + piles de rechange impératifs. Crème solaire essentielle au départ.

2 bases de vie sur le parcours : Crach — Espace des Chênes, Baden — Toulindac. Chaque drop bag est une remise à zéro — rechange, ravito personnel, électrolytes, batterie frontale, kit anti-froid si le passage tombe la nuit.

Piège classique : sur-emballer le premier sac (qu'on n'utilise pas, on est encore frais) et sous-emballer le dernier (où on en a vraiment besoin). Le bon réflexe est de répartir en fonction de l'heure de passage prévue, pas du kilométrage.