Plan de course Réveil 70 2026allure par section, nutrition et matériel

Le Le Réveil des Ducs se découpe en 0 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (Trail long nocturne — 2 points ITRA), l'erreur classique est d'attaquer trop fort. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

Course courte (≤14h) sans contrainte calorique forte. Cible 60-70 g/h glucides. Le piège est plutôt l'hydratation tiède de nuit : prévoir une boisson chaude (thé, café) à mi-parcours, soit en autonomie soit sur ravito. Caféine en réserve pour la fenêtre 4h-6h.

Kit nuit complet : 2 lampes frontales recommandées (sécurité), couverture de survie, veste imperméable. Bonnet/gants utiles selon météo bretonne. Pas de besoin chaleur ni sel particulier (nuit côtière fraîche).

1 base de vie sur le parcours : Séné — Gymnase Cousteau. Chaque drop bag est une remise à zéro — rechange, ravito personnel, électrolytes, batterie frontale, kit anti-froid si le passage tombe la nuit.

Piège classique : sur-emballer le premier sac (qu'on n'utilise pas, on est encore frais) et sous-emballer le dernier (où on en a vraiment besoin). Le bon réflexe est de répartir en fonction de l'heure de passage prévue, pas du kilométrage.