GRP 40 2026plan de course, allure par section et nutrition

Le Tour de la Géla 2026 au départ de Piau-Engaly : 40 km et 3200 m de D+. Voici le parcours GRP 40 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.

Tu cherches le programme GRP 40 2026ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail GRP 40 2026 ? Voici le tempo cible, section par section.

Le Tour de la Géla se découpe en 5 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (Trail — franco-espagnol), l'erreur classique est d'attaquer trop fort sur la première montée — ici Montée du Port Vieux, 1139 m de D+. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

Trois ravitos seulement (Piau, Bielsa, Port Vieux retour) : sur ce ratio de pente, l'effort est intense et les sections se traversent lentement — compter 2 à 3 h entre certains points. 55-60 g de glucides/h dès le départ, réserve d'eau complète à Bielsa avant le mur du retour, et un apport rapide au sommet du Port Vieux pour attaquer la fin lucide. Chaleur espagnole à la mi-journée : sels obligatoires.

Kit court GRP (2 L d'eau, couverture, sifflet, casquette, veste imperméable, tige rigide). Les pentes à 25 % dans les deux sens réclament des bâtons et des semelles qui accrochent sur sec ET sur éboulis. À 2 717 m, un grain d'août transforme le pierrier en patinoire : la veste reste dans le sac, pas dans la voiture.

Pas de dépôt de sac sur ce format. L'autonomie matériel se gère sur soi et via les ravitaillements classiques. Logistique légère : un sac de récup à l'arrivée, et un kit accompagnement coureur si quelqu'un peut t'attendre au Tunnel de Bielsa.