GRP 50 2026plan de course, allure par section et nutrition

Le Tour du Bastan 2026 de Pla d'Adet (Saint-Lary) à Vielle-Aure : 50 km et 3000 m de D+. Voici le parcours GRP 50 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.

Tu cherches le programme GRP 50 2026ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail GRP 50 2026 ? Voici le tempo cible, section par section.

Le Tour du Bastan se découpe en 6 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (Trail — Néouvielle), l'erreur classique est d'attaquer trop fort sur la première montée — ici Remontée col de Bastanet (2 502 m), 885 m de D+. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

Quatre ravitos (Merlans ×2, La Mongie) pour 50 km : sections de 8 à 16 km, jamais critiques mais jamais confortables. 55-60 g de glucides/h, plein d'eau complet à La Mongie avant la remontée du Bastanet — 2 h 30 à 4 h d'effort en plein après-midi. Le granit renvoie la chaleur : les crampes de la remontée sont plus souvent hydriques que musculaires.

Kit court GRP (gobelet, 2 L d'eau, couverture, sifflet, casquette, veste imperméable, tige rigide) — pas de frontale exigée mais les coureurs > 14 h rentreront à la nuit tombante : en glisser une. Le terrain du Bastan est 100 % minéral entre 2 000 et 2 500 m : pare-pierres, semelle rigide, et bâtons pour la remontée du col de Bastanet.

Pas de dépôt de sac sur ce format. L'autonomie matériel se gère sur soi et via les ravitaillements classiques. Logistique légère : un sac de récup à l'arrivée, et un kit accompagnement coureur si quelqu'un peut t'attendre au La Mongie.