20K 2026plan de course, allure par section et nutrition
SwissPeaks 20K relie Le Bouveret au Bouveret : 21 km, 990 m de montée pour 1 068 m de descente — une course nette équilibrée qui plonge des sommets valaisans (point culminant 1 082 m) jusqu'au Léman à 372 m. Le tracé traverse le Valais du sud vers le nord, alternant alpages raides, crêtes de haute montagne et vallées, jusqu'à la ligne d'arrivée commune à toutes les distances SwissPeaks.
- Distance
- 21 km
- D+
- 990 m
- Altitude max
- 1 082 m
- Départ
- 6 septembre 2026
- Heure
- 09h00
- Cut-off
- 6h00
Parcours 20K 2026 : profil altimétrique et points de passage
Le SwissPeaks 20K 2026 au départ de Le Bouveret : 21 km et 990 m de D+. Voici le parcours 20K 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.
- Départ / Arrivée
- Base de vie
- Ravito
- Passage
Stratégie d'allure 20K par section
Tu cherches le programme 20K 2026ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail 20K 2026 ? Voici le tempo cible, section par section.
Le SwissPeaks 20K se découpe en 4 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (Trail court), l'erreur classique est d'attaquer trop fort sur la première montée — ici km 5-9, 526 m de D+. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.
Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.
Plan nutrition 20K 2026 : glucides, sel et hydratation par section
3 ravitaillements sur les 21 km du parcours. Cible 60-70 g/h de glucides en début de course, à descendre en deuxième partie si l'estomac ferme. La cohérence ravito par ravito (ce que tu portes, ce que tu trouves sur place) est ce qui te fait passer du débit théorique au débit réellement absorbé.
Logistique
Pas de dépôt de sac sur ce format. L'autonomie matériel se gère sur soi et via les ravitaillements classiques. Logistique légère : un sac de récup à l'arrivée, et un kit accompagnement coureur si quelqu'un peut t'attendre au Le Grand Pré.
Points clés du parcours 20K 2026
- Départkm 0.0 · 374 m
- La Châtaigneraiekm 3.4 · 533 m
- Le Grand Prékm 9.9 · 920 m
- Contour 17km 15.9 · 779 m
- Arrivéekm 21.1 · 372 m