20K 2026plan de course, allure par section et nutrition
SwissPeaks 20K relie Le Bouveret au Bouveret : 21 km, 990 m de montée pour 1 068 m de descente — une course nette équilibrée qui plonge des sommets valaisans (point culminant 1 082 m) jusqu'au Léman à 372 m. Le tracé traverse le Valais du sud vers le nord, alternant alpages raides, crêtes de haute montagne et vallées, jusqu'à la ligne d'arrivée commune à toutes les distances SwissPeaks.
- Distance
- 21 km
- D+
- 990 m
- Altitude max
- 1 082 m
- Départ
- 6 septembre 2026
- Heure
- 9h00
- Cut-off
- 6h00
Parcours 20K 2026 : profil altimétrique et points de passage
Parcours 20K 2026, départ et arrivée Le Bouveret : 21 km et 990 m de D+. Voici le parcours 20K 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.
- Départ / Arrivée
- Base de vie
- Ravito
- Passage
Stratégie d'allure 20K par section
Tu cherches le programme 20K 2026 ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail ? Voici le tempo cible, section par section.
Le parcours se découpe en 4 sections entre points de ravitaillement. Plus grosse montée : 526 m de D+ entre les km 5,4 et 9,5. Plus longue section : Châtaigneraie → Grand Pré, 6,5 km et 632 m de D+.
Plan nutrition 20K 2026 : glucides, sel et hydratation par section
3 ravitaillements sur les 21 km du parcours. Cible 60-70 g/h de glucides en début de course, à descendre en deuxième partie si l'estomac ferme. La cohérence ravito par ravito (ce que tu portes, ce que tu trouves sur place) est ce qui te fait passer du débit théorique au débit réellement absorbé.
Points clés du parcours 20K 2026
- Départkm 0 · 374 m
- La Châtaigneraiekm 3,4 · 533 m
- Le Grand Prékm 9,9 · 920 m
- Contour 17km 15,9 · 779 m
- Arrivéekm 21,1 · 372 m