Marathon 2026plan de course, allure par section et nutrition

Le Marathon des Causses 2026 au départ de Millau : 36 km et 1650 m de D+. Voici le parcours Marathon 2026 en détail — profil altimétrique, sections clés et points de passage, pour préparer ton plan de course.

Tu cherches le programme Marathon 2026ou une vraie stratégie d'allure pour ce trail Marathon 2026 ? Voici le tempo cible, section par section.

Le Marathon des Causses se découpe en 3 sections délimitées par les ravitaillements. Sur ce format (Trail 40K), l'erreur classique est d'attaquer trop fort sur la première montée — ici Montée Causse, 490 m de D+. Le pacing par section calé sur ton niveau (ITRA, allure plat, volume hebdo) est ce qui fait la différence entre une course finie fraîche et une explosion à mi-parcours.

Règle simple pour ce type de course : tu dois passer le premier ravitaillement en te disant "trop tranquille". C'est sur les dernières sections que se gagne la course, jamais sur les premières.

Environ 4 h pour les coureurs médians. Deux ravitos estimés sur le parcours. Autonomie de 1,5 h à 2 h. Cible : 50-60 g/h de glucides. Anticiper le froid au départ (matin d'octobre en Aveyron).

Lampe frontale (selon heure de départ et durée), éco-tasse, réserve d'eau 0,75 L. La journée est froide en octobre — prévoir une veste légère en début de course.

Pas de dépôt de sac sur ce format. L'autonomie matériel se gère sur soi et via les ravitaillements classiques. Logistique légère : un sac de récup à l'arrivée, et un kit accompagnement coureur si quelqu'un peut t'attendre au Ravito 2 — gorges.